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狮子刘的博客

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日志

 
 

想瘦就跟我学 冬季减肥食谱大全  

2010-11-24 08:59:39|  分类: 养生美容 |  标签: |举报 |字号 订阅

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NO.1 方案一

水煮蛋
水煮蛋

    1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱   
    2.中餐一碗饭+菜   
    3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外   
    4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)   
    5.配合适度运动   

 
NO.2 方案二

水

1.起床后...两杯水   
2.早餐...蔬菜汁200cc   
3.中餐...优酪乳500克   
4.晚餐...蔬菜汁200cc   
5.就寝前...1-2杯水   
另外还有叁种方式:   
(1)午餐正常餐   
    早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克   
(2)晚餐采正常餐   
    早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量   
(3)早晚餐优酪乳   
    早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)   
    ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食   

 
NO.3 方案三

牛奶
牛奶

     1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)   
    2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食   
    ☆苹果餐吃一天就够了   

 
NO.4 方案四


    1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)   
    2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)   
    3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类   
    ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆   

 
NO.5 方案五

蜂蜜
蜂蜜

(蜂蜜减肥法)   
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)   
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)   
3.第四天:只喝蜂蜜   
4.第五六天:正常饮食   
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜   

 
NO.6 方案六


中药
中药

(中药饮帖减肥法)   
    1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。   
    2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。   
    3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。   
    ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。   

 
减肥按摩法


    1.最好在每天洗完澡后   
 
    2.手弓成杯状拍打全身,或是想减肥的地方   
    3.大腿只需拍打内侧   
    4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)   

 
注意事项

    减肥,其实不难,只要注意:   
    1.绝对不吃宵夜,少吃零食   
    2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物   
    3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量   
    4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)   
    5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少   
    6.食物之烹调,减少用油   
    7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!   

 
几道冬季减肥食谱

    冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。   
 1、 西式包蛋(三人份)   
  食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙   
  做法:   
  1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用   
  2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅   
  营养成分分析:   
  热量-417大卡   
  蛋白质-27公克   
  脂肪-29公克   
  碳水化合物-12公克   
  2、乳香田园蔬菜   
  食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克   
  做法:   
  1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用   
  2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状   
  3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可   
  营养成分分析:   
  热量-188大卡   
  蛋白质-8公克   
  脂肪-12公克   
  碳水化合物-12公克   
  3、乳香茄汁虾   
  食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄   
  调味料:   
   蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许   
  做法:   
  1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶   
  2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可   
  营养成分分析:   
  热量-164大卡   
   蛋白质-16公克   
   脂肪-8公克   
   碳水化合物-7公克   
    这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。

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